필라테스 종류와 몸의 개선점
필라테스 종류와 몸의 개선점엔 어떤 것이 있는지 알아볼게요. 필라테스는 몸의 근력, 유연성, 균형, 자세, 호흡 및 신체 인식을 향상시키는 유용한 운동 방법 중 하나입니다. 필라테스는 다양한 종류와 방법이 있으며, 다른 목적과 수준에 맞게 선택할 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 주요 필라테스 종류와 몸의 개선점에 대해 설명하겠습니다
클래식 필라테스 (Classical Pilates)
클래식 필라테스는 20세기 초기에 조셉 필라테스에 의해 개발된 원래의 필라테스 메소드를 따릅니다.
주로 필라테스 머신인 카다랑기(Reformer), 치아라자(Chair), 코런더(Cadillac) 등을 사용하여 수행됩니다.
필라테스의 34가지 기본 동작을 포함하며, 호흡, 근력 강화, 균형 향상, 자세 개선 등에 중점을 둡니다.
현대적 필라테스 (Contemporary Pilates)
현대적 필라테스는 클래식 필라테스를 기반으로 하지만 현대 운동 과학 및 물리치료 원리를 통합합니다.
다양한 운동 기법과 장비를 사용하여 다양한 목표와 수준에 맞게 프로그램을 설계합니다.
이로써 부상 예방, 재활, 스포츠 성능 향상 등 다양한 목적을 충족시킬 수 있습니다.
매트 필라테스 (Mat Pilates)
필라테스 매트는 필라테스 운동 중 가장 기본적인 형태로, 매트와 소도구(볼, 밴드 등)를 사용합니다.
이러한 동작은 본인의 체중을 이용하여 코어 강화, 근육 톤, 유연성 향상을 달성하는 데 중점을 둡니다.
예를 들어, 레그 레이즈, 백 엑스텐션, 푸시업 등이 있습니다.
카다랑기(Reformer) 필라테스
카다랑기(Reformer)는 스프링 시스템을 사용하여 다양한 근력 운동과 스트레칭을 수행하는 데 사용되는 필라테스 머신입니다.
스프링의 저항을 조절하여 다양한 수준의 난이도를 조절할 수 있습니다.
다리 강화, 코어 강화, 유연성 향상 등에 효과적입니다.
치아라자(Chair) 필라테스
치아라자는 의자 모양의 필라테스 장비로서 다양한 동작을 수행할 수 있습니다.
치아라자를 사용하여 근력과 균형을 향상시키며, 다양한 동작을 수행합니다.
바레 필라테스 (Barre Pilates)
바레 필라테스는 바레(수직 봉)를 사용하여 바레 움직임과 필라테스 운동을 결합한 형태입니다.
바레를 사용하여 근력을 강화하고 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키며, 본격적인 전신 운동을 수행합니다.
필라테스는 근력을 높이고 몸을 조절하며 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 훌륭한 운동 방법입니다. 그러나 필라테스를 시작하기 전에 반드시 자격 있는 필라테스 강사와 상담하고, 필라테스의 원리와 기술을 올바르게 습득해야 합니다. 그리고 개별적인 운동 목표와 신체 상태에 따라 적절한 종류와 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이상으로 필라테스 종류와 몸의 개선점엔 어느것이 있는지 알아보았습니다.